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Win11开机后自动打开Edge浏览器的解决办法

作者 在其它

有的Win11用户只要一开机电脑就会自动打开Edge浏览器，这是怎么回事呢？如何让它不自动打开？一开机就自动打开Edge浏览器是因为Edge浏览器是你的开机自启项目，我们只要将它关闭就可以了，具体操作为：

1. 在开始菜单点击【设置】；

在开始菜单点击设】

2. 点【应用】，再点【启动】；

点应用，再点启动

3. 将“Microsoft Edge”启动开关关闭就可以了：

将Microsoft Edge启动开关关闭就可以了

2024吉林市马拉松安全完赛

作者 在健身

2024年6月16日，2024吉林市马拉松安全完赛，净时成绩为3小时29分28秒，平均配速4′58″，这比之前的马拉松个人最好成绩3小时27分11秒（2024石家庄马拉松），慢了2分17秒。分段成绩如下：

距离 用时 区间距离 区间用时 区间配速
05km 00:26:16 5km 00:26:16 5′15″
10km 00:50:27 5km 00:24:11 4′50″
15km 01:14:17 5km 00:23:50 4′46″
20km 01:38:02 5km 00:23:45 4′45″
25km 02:02:49 5km 00:24:47 4′57″
30km 02:27:15 5km 00:24:26 4′53″
35km 02:52:36 5km 00:25:21 5′04″
40km 03:18:07 5km 00:25:31 5′06″
全程 03:29:28 2.195km 00:11:21 5′12″

2024石家庄马拉松安全完赛并取得个人最好成绩

作者 在健身

2024年3月31日，2024石家庄马拉松安全完赛，净时成绩为3小时27分11秒，平均配速4′55″，这比之前的马拉松个人最好成绩3小时37分51秒（2023南京马拉松），快了10分40秒，再次取得PB。分段成绩如下：

距离 用时 区间距离 区间用时 区间配速
05km 00:24:39 5km 00:24:39 4′56″
10km 00:48:53 5km 00:24:14 4′51″
15km 01:13:23 5km 00:24:30 4′54″
20km 01:37:35 5km 00:24:12 4′50″
25km 02:01:29 5km 00:23:54 4′47″
30km 02:25:32 5km 00:24:03 4′49″
35km 02:50:28 5km 00:24:56 4′59″
40km 03:16:18 5km 00:25:50 5′10″
全程 03:27:11 2.195km 00:10:53 4′57″

马拉松目标330训练计划

作者 在健身

这是一份目标为3小时30分为期8周的马拉松训练计划，训练的截止日期为2024年1月7日，2024厦门马拉松开赛的日子：

第1周：2023.11.13 ~ 19
周 计划 执行
一 — —
二 9公里跑 8.97公里跑，配速5′06″
三 核心训练 45分钟核心训练
四 12公里跑 12.28公里跑，配速4′55″
五 核心训练 45分钟核心训练
六 28公里跑，配速6′00″ 28.64公里跑，配速5′14″
第2周：2023.11.20 ~ 26
周 计划 执行
二 12公里跑 12.6公里跑，配速4′47″，心率146bpm
三 核心训练 45分钟核心训练
四 12公里跑 12.2公里跑，配速5′14″，心率139bpm
五 核心训练 45分钟核心训练
六 12公里跑 12.18公里渐加速跑，配速4′53″，心率139bpm
日 30公里跑，配速6′00″ 31.09公里跑，配速5′11″，心率134bpm
第3周：2023.11.27 ~ 12.3
周 计划 执行
二 5×1公里间隔跑，配速4′30″ 12.25公里跑，配速5′11″，心率135bpm
三 核心训练 45分钟核心训练
四 12公里跑 12.25公里跑，配速4′48″，心率142bpm
五 核心训练 45分钟核心训练
六 12公里跑 12.25公里跑，配速5′14″，心率131bpm
日 10公里，45分钟，配速4′30″ 15.27公里跑，配速4′34″，心率138bpm
第4周：2023.12.4 ~ 10
周 计划 执行
二 12公里跑 20.03公里跑，配速5′14″，心率129bpm
三 核心训练 45分钟核心训练
四 12公里跑 12.24公里跑，配速4′59″，心率136bpm
五 核心训练 45分钟核心训练
六 12公里跑 12.24公里跑，配速5′11″，心率132bpm
日 30公里跑，配速5′50″ 31.78公里跑，配速5′12″，心率129bpm
第5周：2023.12.11 ~ 17
周 计划 执行
二 4×3公里间隔跑，配速4′50″ 20.19公里跑，配速4′58″，心率134bpm
三 核心训练 45分钟核心训练
四 12公里跑 12.23公里跑，配速5′17″
五 核心训练 45分钟核心训练
六 12公里跑 12.51公里跑，配速5′11″，心率135bpm
日 半程马拉松，1小时40分，配速4′43″ 17.11公里跑，配速4′44″，心率146bpm
第6周：2023.12.18 ~ 24
周 计划 执行
二 12公里跑 12.57公里跑，配速5′04″，心率131bpm
三 核心训练 45分钟核心训练
四 12公里跑 12.38公里跑，配速4′58″，心率138bpm
五 核心训练 45分钟核心训练
六 12公里跑 12.59公里跑，配速5′14″，心率130bpm
日 32公里跑，配速5′50″，最后10公里5′15″ 32.43公里跑，配速5′06″，心率138bpm
第7周：2023.12.25 ~ 31
周 计划 执行
二 12公里跑 15.46公里跑，配速5′09″
三 核心训练 45分钟核心训练
四 3×5公里间隔跑，配速4′55″ 18.73公里跑，配速4′47″
五 核心训练 45分钟核心训练
六 12公里跑 12.20公里跑，配速4′54″
日 24公里跑，配速6′00″ 24.05公里跑，配速5′06″
第8周：2024.1.1 ~ 7
周 计划 执行
二 12公里跑 12.18公里跑，配速5′02″
三 核心训练 45分钟核心训练
四 3×1公里间隔跑，配速4′50″ 8.87公里跑，配速4′42″
五 核心训练 45分钟核心训练
六 30分钟跑，配速5′40″ 6.18公里跑，配速5′03″
日 马拉松，3小时29分，配速4′58″ 42.35公里跑，3小时29分36秒，配速4′57″