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2023年国内马拉松报名入口(不断更新中)

2023广州马拉松

2023千岛湖马拉松

2023南宁马拉松

2023深圳马拉松

2023喜临门绍兴马拉松

2023上海马拉松

2023合肥马拉松

2023杭州马拉松

2023南京马拉松

2023南昌马拉松

2023北京马拉松

2023济南马拉松

2023郑州马拉松

2023成都马拉松

2023长沙马拉松

2023西安马拉松

2023黄河口(东营)马拉松

2023苏州太湖马拉松

2023烟台马拉松

2023天津马拉松

2023大连马拉松

2023衡水湖马拉松

2023沈阳马拉松

2023哈尔滨马拉松

2023呼和浩特马拉松

2023长春马拉松

2023山西高平马拉松

 

2023天津马拉松报名时间及线路图

2023天津马拉松将于2023年10月15日开炮,据网传的线路来看,2023天津马拉松比赛起点拟设在河西区乐园道,终点拟设在天津奥体中心,线路将横跨市内六区,包括和平区、河西区、南开区、河东区、河北区、红桥区、东丽区。但具体线路仍需以组委会后续发布为准。

昨天(8月30日)本人在天津市体育局官方网站上发帖咨询了关于2023天津马拉松报名及线路问题,具体问题如下:

我想参加2023天津马拉松,想早点订宾馆,请问2023天津马拉松什么时候开始报名?线路图什么时候公布?起点是天津市文化中心吗?

官方给出的回答如下:
您好!您咨询的问题已收悉。天津市体育局训练竞赛处工作人员已经电话联系您,给您提供了相关咨询。2023天津马拉松报名方式和赛事路线会在第一次新闻发布会上发布,预计下周召开新闻发布会,具体时间以天津市体育局官网公布的信息为准。起点设在天津大礼堂东侧。感谢您对我们工作的支持和理解,希望您能一如既往的保持对我们工作的信任和监督,祝您身体健康,生活愉快。

帖子网址为:https://ty.tj.gov.cn/zmhd_51604/zmljl/index_19935.html?id=4546169

据此看来,2023天津马拉松报名开始时间将在2023年9月初开始,网传的线路可能性很大。

10千米比赛6周训练计划 – 目标时间44分钟

这是一份6周的10千米比赛训练计划,每周跑4次,目标是44分钟内完成10千米比赛。

第1周
周一
周二 3✕1千米间隔跑,每次4分24秒,中间小跑休息400米,训练距离约10千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周三
周四 7千米速度跑,每千米4分55秒,心率不超过85%maxHF,训练距离约12千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周五
周六 70分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约12千米
周日 110分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约18千米
第2周
周一
周二 6✕400米间隔跑,每次1分40秒,中间小跑休息200米,训练距离约10千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周三
周四 7千米速度跑,每千米4分55秒,心率不超过85%maxHF,训练距离约12千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周五
周六 75分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约13千米
周日 120分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约20千米
第3周
周一
周二 4✕1千米间隔跑,每次4分24秒,中间小跑休息400米,训练距离约11千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周三
周四 7千米速度跑,每千米4分55秒,心率不超过85%maxHF,训练距离约12千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周五
周六 75分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约13千米
周日 120分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约20千米
第4周
周一
周二 8✕400米间隔跑,每次1分40秒,中间小跑休息200米,训练距离约10千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周三
周四 8千米速度跑,每千米4分55秒,心率不超过85%maxHF,训练距离约12千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周五
周六 75分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约13千米
周日 120分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约20千米
第5周
周一
周二 5✕1千米间隔跑,每次4分24秒,中间小跑休息400米,训练距离约12千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周三
周四 6千米速度跑,每千米4分55秒,心率不超过85%maxHF,训练距离约11千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周五
周六 70分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约12千米
周日 110分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约18千米
第6周
周一
周二 10✕400米间隔跑,每次1分40秒,中间小跑休息200米,训练距离约11千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周三
周四 45分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约7千米
周五
周六 30分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约5千米
周日 10千米比赛,目标时间不超过44分钟,训练距离约16千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)

注:
maxHF表示最大心率,常用的计算方法是220减去你的年龄。

数据仅供参考,可根据自身实际情况进行调整。

10千米比赛6周训练计划 – 目标时间49分钟

这是一份6周的10千米比赛训练计划,每周跑4次,目标是49分钟内完成10千米比赛。

第1周
周一
周二 60分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约10千米
周三
周四 6千米速度跑,每千米5分25秒,心率不超过85%maxHF,训练距离约11千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周五
周六 60分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约10千米
周日 105分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约16千米
第2周
周一
周二 6✕400米间隔跑,每次1分55秒,中间小跑休息200米,训练距离约9千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周三
周四 6千米速度跑,每千米5分25秒,心率不超过85%maxHF,训练距离约11千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周五
周六 60分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约10千米
周日 120分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约18千米
第3周
周一
周二 3✕1千米间隔跑,每次4分54秒,中间小跑休息400米,训练距离约10千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周三
周四 6千米速度跑,每千米5分25秒,心率不超过85%maxHF,训练距离约11千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周五
周六 60分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约10千米
周日 120分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约18千米
第4周
周一
周二 4✕1千米间隔跑,每次4分54秒,中间小跑休息400米,训练距离约11千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周三
周四 6千米速度跑,每千米5分25秒,心率不超过85%maxHF,训练距离约11千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周五
周六 60分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约10千米
周日 120分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约18千米
第5周
周一
周二 5✕1千米间隔跑,每次4分54秒,中间小跑休息400米,训练距离约12千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周三
周四 6千米速度跑,每千米5分25秒,心率不超过85%maxHF,训练距离约11千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周五
周六 60分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约10千米
周日 105分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约16千米
第6周
周一
周二 8✕400米间隔跑,每次1分55秒,中间小跑休息200米,训练距离约10千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)
周三
周四 45分钟跑,心率不超过75%maxHF,训练距离约7千米
周五
周六 20分钟跑,心率不超过70%maxHF,训练距离约3千米
周日 10千米比赛,目标时间不超过49分钟,训练距离约15千米(含跑前热身慢跑、跑后冷身慢跑)

注:
maxHF表示最大心率,常用的计算方法是220减去你的年龄。

数据仅供参考,可根据自身实际情况进行调整。