分类目录健身

2024年部分马拉松赛事信息

2024广州马拉松

  • 时间地点:2024年12月8日,广州市
  • 比赛项目:马拉松
  • 报名时间:2024年9月10日15时~9月19日17时
  • 官方网址:http://www.guangzhou-marathon.com/

2024深圳马拉松

  • 时间地点:2024年12月1日,深圳市
  • 比赛项目:马拉松
  • 报名时间:2024年9月3日10:00~9月18日17:00
  • 官方网址:http://shenzhenmarathon.org.cn/

2024上海马拉松

  • 时间地点:2024年12月1日,上海市
  • 比赛项目:马拉松、健身跑
  • 报名时间:2024年10月9日20:00~10月14日12:00
  • 官方网址:https://www.shmarathon.com/

2024南京马拉松

  • 时间地点:2024年11月17日,江苏省南京市
  • 比赛项目:马拉松、迷你健康跑
  • 报名时间:2024年9月6日10:00~9月13日17:00
  • 官方网址:https://www.nj-marathon.cn/

2024合肥马拉松

  • 时间地点:2024年11月10日,安徽省合肥市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、欢乐跑
  • 报名时间:2024年8月8日10:00~8月17日17:30
  • 官方网址:https://www.hefeimarathon.com/

2024西安马拉松

  • 时间地点:2024年11月3日,陕西省西安市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、欢乐跑
  • 报名时间:2024年9月9日10:00~9月14日18:00
  • 官方网址:https://xian.marathon.org.cn/

2024杭州马拉松

  • 时间地点:2024年11月3日,浙江省杭州市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、欢乐跑
  • 报名时间:2024.09.15 10:00:00~2024.09.17 12:00:00
  • 官方网址:https://www.hzim.org/

2024北京马拉松

  • 时间地点:2024年11月3日,北京市
  • 比赛项目:马拉松
  • 报名时间:2024年10月2日11:00至10月5日11:00
  • 官方网址:http://www.beijing-marathon.com/

2024海淀马拉松

  • 时间地点:2024年10月27日,北京市海淀区
  • 比赛项目:马拉松
  • 报名时间:2024年8月15日10:00~8月30日17:00
  • 官方网址:https://www.haidian-marathon.com/

2024成都马拉松

  • 时间地点:2024年10月27日,四川省成都市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松
  • 报名时间:2024年4月15日10:00至5月15日22:00
  • 官方网址:http://chengdumarathon.cn/

2024天津马拉松

  • 时间地点:2024年10月20日,天津市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、健康跑
  • 报名时间:2024年8月26日10:00~9月2日10:00
  • 官方网址:http://www.tianjin-marathon.com/

2024大连马拉松

  • 时间地点:2024年10月20日,辽宁省大连市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、欢乐跑
  • 报名时间:2024年8月23日10:00~8月30日15:00
  • 官方网址:https://www.dlmls.org/

2024河北衡水湖马拉松

  • 时间地点:2024年9月22日,河北省衡水市
  • 比赛项目:马拉松、健康跑
  • 报名时间:2024年7月20日10:00~7月25日18:00
  • 官方网址:http://www.hengshuilakemarathon.com/

2024太原马拉松

  • 时间地点:2024年9月22日,山西省太原市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、迷你跑
  • 报名时间:2024年7月25日10:00~8月16日24:00
  • 官方网址:http://tymarathon.9running.com/

2024长春马拉松

  • 时间地点:2024年9月1日,吉林省长春市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、健康跑
  • 报名时间:2024年7月5日10:00
  • 官方网址:https://www.changchunmarathon.com/

2024哈尔滨马拉松

  • 时间地点:2024年8月25日,黑龙江省哈尔滨市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、健康跑
  • 报名时间:2024年7月4日10:00
  • 官方网址:https://hrb-marathon.chinaath.com/

2024吉林市马拉松

  • 时间地点:2024年6月16日,吉林省吉林市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、迷你跑
  • 报名时间:2024年4月30日12:00~5月19日18:00
  • 官方网址:http://www.jilinmarathon.com/

2024兰州马拉松

  • 时间地点:2024年5月26日,甘肃省兰州市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、健康跑、家庭跑
  • 报名时间:2024年4月2日10:00~4月6日17:00
  • 官方网址:http://www.lzmarathon.com/

2024青岛马拉松

  • 时间地点:2024年4月21日,山东省青岛市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、5公里迷你跑
  • 报名时间:2024年1月15日15:00~2月18日12:00
  • 官方网址:http://www.qd-mls.com/

2024石家庄马拉松

  • 时间地点:2024年3月31日,河北省石家庄市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、10公里、健康跑(3.5公里)
  • 报名时间:2024年1月26日14:00~2月4日17:00
  • 官方网址:http://www.sjz-marathon.com/

2024无锡马拉松

  • 时间地点:2024年3月24日,江苏省无锡市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、迷你跑
  • 报名时间:2023年12月27日10:00~2024年1月6日17:00
  • 官方网址:http://wuximarathon.com/

2024重庆马拉松

  • 时间地点:2024年3月24日,重庆
  • 比赛项目:马拉松、迷你跑
  • 报名时间:2023年12月5日~12月15日
  • 官方网址:https://www.cqmarathon.com/

2024成都双遗马拉松

  • 时间地点:2024年3月24日,四川省成都·都江堰市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、5公里欢乐跑
  • 报名时间:2023年12月28日10点起,额满为止
  • 官方网址:http://panda.cd42195.com/

2024武汉马拉松

  • 时间地点:2024年3月24日,湖北省武汉市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、13公里跑
  • 报名时间:2024年1月9日14:00~1月13日10:00
  • 官方网址:http://www.wuhanmarathon.org/

2024渣打香港马拉松

  • 时间地点:2024年1月21日,香港
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、10公里
  • 报名时间:2023年8月31日10:00~10月5日19:00
  • 官方网址:https://www.hkmarathon.com/zh-hant/

2024建发厦门马拉松

  • 时间地点:2024年1月7日,福建省厦门市
  • 比赛项目:马拉松
  • 报名时间:2023年10月23日10:00~10月31日18:00
  • 官方网址:http://www.xmim.org/

10公里跑目标44分训练计划&日志

这是一份目标配速4′24″为期6周的10公里跑步训练计划&日志:

第1周:2024.6.24 ~ 30
计划 执行
6×400米间隔跑:每次1分29秒,小跑休息200米 390米,1分35秒
400米,1分39秒
380米,1分31秒
400米,1分38秒
370米,1分29秒
400米,1分38秒
60分钟平缓长跑 12.28公里跑,用时63分1秒
核心训练 45分钟核心训练
8千米速度跑,每千米4分25秒 8.13公里跑,平均配速4′46″
60分钟慢跑 11.08公里跑,用时60分40秒
120分钟慢速持续跑 23.35公里跑,用时120分58秒
核心训练 45分钟核心训练
第2周:2024.7.1 ~ 7
计划 执行
3×1千米间隔跑:每次3分54秒,小跑休息400米 1千米,4分15秒
1.03千米,4分22秒
1.03千米,4分28秒
60分钟平缓长跑 12.04公里跑,用时60分13秒
核心训练 45分钟核心训练
8千米速度跑,每千米4分25秒 3公里热身跑,平均配速5′26″
8公里速度跑,平均配速4′20″
1.95公里轻松跑,用时9′28″
60分钟慢跑 11.24公里跑,用时60分10秒
120分钟慢速持续跑 23.14公里跑,用时120分22秒
核心训练 45分钟核心训练
第3周:2024.7.8 ~ 14
计划 执行
8×400米间隔跑:每次1分29秒,小跑休息200米 410米,1分41秒
400米,1分35秒
400米,1分37秒
390米,1分32秒
410米,1分38秒
390米,1分37秒
410米,1分40秒
400米,1分39秒
60分钟平缓长跑 12.21公里跑,用时61分02秒
核心训练 45分钟核心训练
8千米速度跑,每千米4分25秒 3公里热身跑,平均配速5′15″
8公里速度跑,平均配速4′26″
2公里轻松跑,平均配速5′08″
60分钟慢跑 12.27公里跑,用时64分05秒
120分钟慢速持续跑 23.41公里跑,用时120分36秒
核心训练 45分钟核心训练
第4周:2024.7.15 ~ 21
计划 执行
4×1千米间隔跑:每次3分54秒,小跑休息400米 1千米,4分04秒
1.02千米,4分07秒
1.05千米,4分15秒
1.01千米,4分13秒
60分钟平缓长跑 12.05公里跑,用时60分20秒
核心训练 45分钟核心训练
8千米速度跑,每千米4分25秒 8.26公里跑,平均配速4′46″
60分钟慢跑 12.11公里跑,用时60分06秒
120分钟慢速持续跑
核心训练  
第5周:2024.7.22 ~ 28
计划 执行
10×400米间隔跑:每次1分29秒,小跑休息200米
60分钟平缓长跑
核心训练
8千米速度跑,每千米4分25秒
60分钟慢跑
120分钟慢速持续跑
核心训练  
第6周:2024.7.29 ~ 8.4
计划 执行
5×1千米间隔跑:每次3分54秒,小跑休息400米 1千米,4分06秒
1.05千米,4分20秒
1.03千米,4分21秒
1千米,4分27秒
1.02千米,4分41秒
60分钟慢跑
45分钟平缓长跑
核心训练
30分钟慢跑 12.31公里跑,用时64分23秒
10千米竞速跑,配速4′24″ 10.12公里跑,平均配速5′09″
 

2024吉林市马拉松安全完赛

2024年6月16日,2024吉林市马拉松安全完赛,净时成绩为3小时29分28秒,平均配速4′58″,这比之前的马拉松个人最好成绩3小时27分11秒(2024石家庄马拉松),慢了2分17秒。分段成绩如下:

距离 用时 区间距离 区间用时 区间配速
05km 00:26:16 5km 00:26:16 5′15″
10km 00:50:27 5km 00:24:11 4′50″
15km 01:14:17 5km 00:23:50 4′46″
20km 01:38:02 5km 00:23:45 4′45″
25km 02:02:49 5km 00:24:47 4′57″
30km 02:27:15 5km 00:24:26 4′53″
35km 02:52:36 5km 00:25:21 5′04″
40km 03:18:07 5km 00:25:31 5′06″
全程 03:29:28 2.195km 00:11:21 5′12″

2024石家庄马拉松安全完赛并取得个人最好成绩

2024年3月31日,2024石家庄马拉松安全完赛,净时成绩为3小时27分11秒,平均配速4′55″,这比之前的马拉松个人最好成绩3小时37分51秒(2023南京马拉松),快了10分40秒,再次取得PB。分段成绩如下:

距离 用时 区间距离 区间用时 区间配速
05km 00:24:39 5km 00:24:39 4′56″
10km 00:48:53 5km 00:24:14 4′51″
15km 01:13:23 5km 00:24:30 4′54″
20km 01:37:35 5km 00:24:12 4′50″
25km 02:01:29 5km 00:23:54 4′47″
30km 02:25:32 5km 00:24:03 4′49″
35km 02:50:28 5km 00:24:56 4′59″
40km 03:16:18 5km 00:25:50 5′10″
全程 03:27:11 2.195km 00:10:53 4′57″