如果用语句为舞台上的实例生成遮罩，注意要把遮罩加到舞台上，这样可以避免遮罩与被遮实例在全屏与非全屏切换时发生错位现象。
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... ... var mk:MovieClip = new MovieClip; mk.x = mc.x; mk.y = mc.y; var g:Graphics = mk.graphics; g.beginFill(0xFF0000); g.drawRect(0, 0, mc.width, mc.height); g.endFill(); addChild(mk); //全屏幕切换时保证不错位 mc.mask = mk; ... ... |
| 周一 | 22分钟核心训练 |
| 周二 | 5.45公里跑，速5:45，率141/183，频194，幅90 |
| 周三 | 22分钟核心训练 |
| 周四 | 10.12公里跑，速5:30，率171/196，频194，幅94 |
| 周五 | 22分钟核心训练 |
| 周六 | 11.03公里跑，速5:45，率133/173，频191，幅91 |
| 周日 | 22.53公里跑，速5:29，率168/209，频191，幅96 |
| 周一 | 22分钟核心训练 |
| 周二 | — 间隔跑 — 2公里慢跑 2.20公里跑，速5:03，率170/189，频193，幅103 1公里慢跑 2.12公里跑，速4:54，率191/200，频193，幅106 1公里慢跑 2.23公里跑，速4:52，率189/196，频192，幅107 1公里慢跑 |
| 周三 | 23分钟核心训练 |
| 周四 | 12.10公里跑，速5:26，率168/195，频193，幅95 |
| 周五 | 12.15公里跑，速5:35，率130/148，频191，幅94 |
| 周六 | 24分钟核心训练 |
| 周日 | 22.50公里跑，速5:20，率168/203，频190，幅99 |
| 周一 | 24分钟核心训练 |
| 周二 | — 间隔跑 — 3公里慢跑 1.05公里跑，速3.52，率152/169，频198，幅131 0.5公里慢跑 1.05公里跑，速4:17，率146/160，频197，幅118 0.5公里慢跑 1.09公里跑，速4:15，率153/172，频194，幅121 0.5公里慢跑 1.05公里跑，速4:19，率184/195，频196，幅118 3.5公里慢跑 |
| 周三 | 11.75公里跑，速5:36，率182/199，频192，幅93 |
| 周四 | 34分钟核心训练 |
| 周五 | 17.03公里跑，速5:10，率138/153，频194，幅100 |
| 周六 | 34分钟核心训练 |
| 周日 | 31.21公里跑，速5:37，率158/199，频190，幅94 |
| 周一 | 34分钟核心训练 |
| 周二 | — 间隔跑 — 1公里慢跑 2.09公里跑，速4:45，率140/156，频195，幅108 1公里慢跑 2.07公里跑，速4:43，率145/150，频197，幅108 1公里慢跑 2.15公里跑，速4:42，率144/153，频195，幅109 1公里慢跑 2.07公里跑，速4:37，率145/153，频195，幅111 1公里慢跑 2.74公里跑，速4:28，率152/170，频195，幅115 2公里慢跑 |
| 周三 | 36分钟核心训练 |
| 周四 | 20.41公里跑，速5:28，率151/179，频191，幅96 |
| 周五 | 36分钟核心训练 |
| 周六 | 7.54公里跑，速5:19，率130/149，频196，幅96 |
| 周日 | 33.50公里跑，速5:58，率132/150，频190，幅88 |
| 周一 | 36分钟核心训练 |
| 周二 | 12.42公里跑，速5:38，率185/203，频193，幅92 |
| 周三 | 36分钟核心训练 |
| 周四 | — 间隔跑 — 3公里慢跑 1.03公里跑，速4:11，率142/156，频195，幅123 0.5公里慢跑 1.05公里跑，速4:20，率148/158，频198，幅117 0.5公里慢跑 1.04公里跑，速4:15，率153/170，频195，幅121 0.5公里慢跑 1.07公里跑，速4:19，率144/159，频195，幅119 3公里慢跑 |
| 周五 | 37分钟核心训练 |
| 周六 | 9.28公里跑，速5:31，率131/161，频196，幅93 |
| 周日 | 3公里慢跑 10.23公里速度跑，速4:30，率179/200，频194，幅115 2.5公里慢跑 |
| 周一 | 38分钟核心训练 |
| 周二 | 12.65公里跑，速5:25，率183/209，频196，幅94 |
| 周三 | 38分钟核心训练 |
| 周四 | 19.71公里跑，速5:20，率132/170，频194，幅97 |
| 周五 | 38分钟核心训练 |
| 周六 | 33.46公里跑，速5:47，率166/202，频191，幅90 |
| 周日 | 6.87公里跑，速5:50，率120/131，频194，幅88 |
| 周一 | 38分钟核心训练 |
| 周二 | — 间隔跑 — 3公里慢跑 3.14公里跑，速4:31，率147/174，频195，幅114 1公里慢跑 3.09公里跑，速4:37，率150/163，频192，幅113 1公里慢跑 3.08公里跑，速4:38，率150/156，频193，幅112 1公里慢跑 3.10公里跑，速4:39，率152/158，频192，幅112 1公里慢跑 |
| 周三 | 38分钟核心训练 |
| 周四 | 9.33公里跑，速5:28，率173/201，频191，幅95 |
| 周五 | 38分钟核心训练 |
| 周六 | 7.01公里跑，速6:09，率122/140，频190，幅85 |
| 周日 | 21.43公里跑，速4:50，率157/189，频189，幅109 |
| 周一 | 28分钟核心训练 |
| 周二 | 10.22公里跑，速5:53，率125/165，频191，幅89 |
| 周三 | 38分钟核心训练 |
| 周四 | 16.01公里跑，速5:43，率126/144，频194，幅90 |
| 周五 | 38分钟核心训练 |
| 周六 | 9.18公里跑，速5:51，率125/155，频195，幅88 |
| 周日 | 34.55公里跑，速5:39，率151/198，频192，幅92 |
| 周一 | 38分钟核心训练 |
| 周二 | 9.15公里跑，速5:58，率127/143，频192，幅87 |
| 周三 | — 间隔跑 — 3公里慢跑 4.04公里跑，速4:31，率144/153，频194，幅114 1公里慢跑 4.12公里跑，速4:26，率156/181，频194，幅116 1公里慢跑 4.17公里跑，速4:22，率178/198，频193，幅119 1公里慢跑 |
| 周四 | 38分钟核心训练 |
| 周五 | 9.71公里跑，速5:54，率122/136，频194，幅87 |
| 周六 | 38分钟核心训练 |
| 周日 | 22.47公里跑，速5:06，率133/149，频193，幅102 |
| 周一 | 38分钟核心训练 |
| 周二 | 10.76公里跑，速5:53，率126/147，频195，幅87 |
| 周三 | 38分钟核心训练 |
| 周四 | — 间隔跑 — 2.65公里慢跑 1.07公里跑，速4:19，率150/158，频197，幅118 0.5公里慢跑 1.06公里跑，速4:06，率155/161，频196，幅125 0.5公里慢跑 1.10公里跑，速4:07，率155/160，频195，幅124 2公里慢跑 |
| 周五 | 38分钟核心训练 |
| 周六 | 4.61公里跑，速5:18，率136/146，频197，幅96 |
| 周日 | 42.36公里跑，速5:25，率145/172，频187，幅98
全马用时3:48:34，原计划10周达成的全马345，目标未实现
小结：
⑴. 盐丸带了2粒，35公里后有抽筋的感觉，不得已放慢了速度，估计带3粒会好些；
⑵. 后3公里有5个坡，赛道安排不合理，导致后3公里跑崩； |