跑步记录（2025年6月）

距离（公里）	配速	平均心率	最大心率	日期
20.13	5′10″	—	—	2025/6/24
20.52	5′12″	—	—	2025/6/23
25.72	5′14″	—	—	2025/6/21
19.07	5′08″	—	—	2025/6/19
20.17	4′59″	—	—	2025/6/17
19.11	5′09″	—	—	2025/6/16
25.48	5′12″	—	—	2025/6/14
19.05	5′14″	—	—	2025/6/12
19.16	5′16″	—	—	2025/6/10
19.14	5′02″	—	—	2025/6/9
15.27	5′23″	—	—	2025/6/6

 

2025厦门马拉松

• 时间地点：2025年1月5日，福建省厦门市
• 比赛项目：马拉松
• 报名时间：2024年9月25日10时～2024年10月15日18时
• 官方网址：https://www.xmim.org/

2025年香港渣打马拉松

• 时间地点：2025年2月9日，香港市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、10公里
• 报名时间：2024年8月21日10时～2024年8月30日19时
• 官方网址：https://www.hkmarathon.com/zh-hant/

2025重庆马拉松

• 时间地点：2025年3月2日，重庆市
• 比赛项目：马拉松、迷你跑
• 报名时间：2024年11月8日～2024年11月15日
• 官方网址：https://www.cqmarathon.com/

2025武汉马拉松

• 时间地点：2025年3月23日，湖北省武汉市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、13公里跑
• 报名时间：2024年11月27日10点～12月6日10点
• 官方网址：http://www.wuhanmarathon.org/

2025无锡马拉松

• 时间地点：2025年3月23日，江苏省无锡市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
• 报名时间：2024年12月27日10:00～2025年1月3日17:00
• 官方网址：https://wuxi.marathon.org.cn/

2025石家庄马拉松

• 时间地点：2025年3月30日，河北省石家庄市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、10公里、健康跑（3.5公里）
• 报名时间：2025年1月24日10:00～2月9日17:00
• 官方网址：http://www.sjz-marathon.com/

2025北京城市副中心马拉松

• 时间地点：2025年4月13日，北京市通州
• 比赛项目：马拉松
• 报名时间：2025年3月1日10:00～2025年3月16日18:00
• 官方网址：https://bjmcmarathon.chinaath.com/

2025雄安新区马拉松

• 时间地点：2025年4月13日，河北省雄安新区
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
• 报名时间：2025年3月6日8:30～3月10日18:00
• 官方网址：http://www.xa42195.com/

2025大连马拉松

• 时间地点：2025年5月11日，辽宁省大连市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
• 报名时间：2025年3月10日10:00～3月16日18:00
• 官方网址：https://www.dlmls.org/

2025秦皇岛马拉松

• 时间地点：2025年5月11日，河北省秦皇岛市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
• 报名时间：2025年2月28日10:00～3月9日17:00
• 官方网址：http://www.qhd-marathon.com/

2025吉林市马拉松

• 时间地点：2025年5月18日，吉林省吉林市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、迷你跑
• 报名时间：2025年3月20日12:00～4月13日18:00
• 官方网址：https://www.jilinmarathon.com/

2025兰州马拉松

• 时间地点：2025年5月25日，甘肃省兰州市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
• 报名时间：2025年3月6日10:00～3月15日17:00
• 官方网址：http://www.lzmarathon.com/

2025北京密云马拉松

• 时间地点：2025年5月25日，北京市密云
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
• 报名时间：2025年3月20日10:00～3月31日15:00
• 官方网址：http://miyun-ecomarathon.com/

2025长春马拉松

• 时间地点：2025年5月25日，吉林省长春市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
• 报名时间：2025年3月20日15:00～4月15日18:00
• 官方网址：http://www.changchunmarathon.com/

2025贵阳马拉松

• 时间地点：2025年6月15日，贵州省贵阳市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、迷你跑
• 报名时间：2025年4月29日14:00～5月12日18:00
• 官方网址：http://www.guiyangmarathon.com/

2025哈尔滨马拉松

• 时间地点：2025年8月31日，黑龙江省哈尔滨市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、迷你跑（约5公里）
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：https://hrb-marathon.chinaath.com/

2025沈阳马拉松

• 时间地点：2025年9月14日，辽宁省沈阳市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：https://www.symarathon.com/

2025太原马拉松

• 时间地点：2025年9月21日，山西省太原市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、迷你跑
• 报名时间：2025年6月23日10:00～7月14日24:00
• 官方网址：http://tymarathon.9running.com/

2025衡水湖马拉松

• 时间地点：2025年9月21日，河北省衡水市
• 比赛项目：马拉松、健康跑
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：http://hengshuilakemarathon.com/

2025北京马拉松

• 时间地点：2025年10月19日，北京市
• 比赛项目：马拉松
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：http://www.beijing-marathon.com/

2025西安马拉松

• 时间地点：2025年10月19日，陕西省西安市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：https://xian.marathon.org.cn/

2025天津马拉松

• 时间地点：2025年10月19日，天津市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：http://www.tianjin-marathon.com/

2025成都马拉松

• 时间地点：2025年10月26日，四川省成都市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松
• 报名时间：2025年4月15日10:00～5月15日22:00
• 官方网址：http://chengdumarathon.cn/

2025长沙马拉松

• 时间地点：2025年10月26日，湖南省长沙市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、5公里欢乐跑
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：https://www.marathonchangsha.com/

2025北京海淀马拉松

• 时间地点：2025年10月26日，北京市海淀
• 比赛项目：马拉松
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：https://www.haidian-marathon.com/

2025杭州马拉松

• 时间地点：2025年11月2日，浙江省杭州市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：https://www.hzim.org/

2025合肥马拉松

• 时间地点：2025年11月9日，安徽省合肥市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、3公里欢乐跑
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：https://www.hefeimarathon.com/

2025南昌马拉松

• 时间地点：2025年11月9日，江西省南昌市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、5公里欢乐跑
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：http://www.nanchang-marathon.com/

2025南京马拉松

• 时间地点：2025年11月16日，江苏省南京市
• 比赛项目：马拉松、健康跑
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：https://nanjing.marathon.org.cn/

2025上海马拉松

• 时间地点：2025年11月30日，上海市
• 比赛项目：马拉松、健身跑
• 报名时间：2025年6月底前启动报名
• 官方网址：https://www.shmarathon.com/

2025深圳马拉松

• 时间地点：2025年12月7日，广东省深圳市
• 比赛项目：马拉松
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：http://shenzhenmarathon.org.cn/

2025南宁马拉松

• 时间地点：2025年12月7日，广西省南宁市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、10公里跑、健康跑
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：http://www.nanning-marathon.com/

2025上合昆明马拉松

• 时间地点：2025年12月7日，云南省昆明市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、上合跑、亲子跑
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：http://www.sco-marathon.com/

2025福州马拉松

• 时间地点：2025年12月14日，福建省福州市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：https://www.fuzhou-marathon.com/

2025广州马拉松

• 时间地点：2025年12月21日，广东省广州市
• 比赛项目：马拉松
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：http://www.guangzhou-marathon.com/

2025台北马拉松

• 时间地点：2025年12月21日，台湾省台北市
• 比赛项目：马拉松、半程马拉松、半程马拉松-轮椅组
• 报名时间：尚未公布
• 官方网址：https://www.taipeicitymarathon.com/

Flash可以制作3D动画吗？从官方帮助文档我们可以找到答案，是可以的，原文如下：

在三维 (3D) 环境中工作

Flash Player 10 和更高版本，Adobe AIR 1.5 和更高版本

Flash Player 和 AIR 运行时可通过两种方式支持 3D 图形。您可以使用 Flash 显示列表上的三维显示对象。此方法适用于为 Flash 内容添加三维效果以及适用于多边形数量很少的对象。在 Flash Player 11 和 AIR 3 或更高版本中，可以使用 Stage3D API 呈现复杂 3D 场景。

Stage3D 视口不是显示对象。相反，3D 图形会呈现于显示在 Flash 显示列表下方（并且在任何 StageVideo 视口平面上方）的视口中。您可以使用可编程的 3D 管道（与 OpenGL 和 Direct3D 类似）替代 Flash DisplayObject 类来创建场景。此管道将三角形数据和纹理作为输入并使用提供的着色器程序来渲染场景。如果客户端计算机上存在兼容的图形处理单元 (GPU) 并具有受支持的驱动程序，则将使用硬件加速。

Stage3D 提供最底层的 API。在应用程序中，我们鼓励您使用支持 Stage3D 的 3D 框架。您可以创建自已的框架，或者使用已经提供的几个商业和开放源框架之一。

有关使用 Stage3D 开发 3D 应用程序以及可用 3D 框架的详细信息，请访问 Flash Player 开发人员中心：Stage 3D 。

官方帮助文档链接地址：https://help.adobe.com/zh_CN/as3/dev/WSF24A5A75-38D6-4a44-BDC6-927A2B123E90.html

 

首先，我们用70度的热水和面；

和好后醒面待用；

牛肉馅剁好后分多次加入凉水并用筷子搅拌均匀；

准备些姜末：

切些胡萝卜丁、洋葱丁：

起锅烧油，我这里用的是猪油，加一粒大料，加少许白糖：

油热后先加点生抽，然后再加点老抽上上色：

将烧好的油加到馅料中，用筷子搅拌均匀：

加入食盐、耗油，用筷子搅拌均匀：

把皮擀薄一些，包时尽量多加馅：

蒸好了：

蘸点醋，开吃：