目标为3小时15分的马拉松10周训练计划&日志

这是一份目标为315为期10周的马拉松训练计划&日志:

第1周:2024.11.18 ~ 24
计划 日志
4×2千米马拉松跑(每次9分15秒,中间休息4分钟) 3公里慢跑,速5’10”
2公里快跑,8’42”
走6分钟
2.07公里快跑,8’59”
走6分钟
2.06公里快跑,9’10”
走6分钟
2公里快跑,8’53”
2公里慢跑,速5’07”
70分钟长跑(每千米5分40秒) 70分钟长跑,速5’07”
核心训练 45分钟核心训练
8千米轻松跑(每千米4分50秒) 13.36千米轻松跑,速4’51”
40分钟慢跑(每千米6分钟) 40分钟慢跑,速5’14”
25千米持续跑(每千米5分40秒) 25.40千米跑,速5’05”
核心训练 45分钟核心训练
第2周:2024.11.25 ~ 12.1
计划 日志
4×1千米马拉松跑(每次4分10秒,小跑休息400米)  
70分钟长跑(每千米5分40秒)  
核心训练  
10千米轻松跑(每千米4分50秒)  
50分钟慢跑(每千米6分钟)  
27千米持续跑(每千米5分40秒)  
核心训练  

在VMware虚拟机上安装苹果系统macOS

如果想开发苹果app,又不想购买苹果电脑,可以实现吗?答案是肯定的,我们可以通过虚拟机来安装MacOS系统,具体操作如下:

一、下载苹果系统镜像文件

macOS镜像文件大全:https://cloud.mfpud.com/mfpud/macOS/cdr/

我下载的是cdr格式的镜像文件,地址是:
https://cloud.mfpud.com/mfpud/macOS/cdr/Sequoia/Install%20macOS%20Sequoia%2015.1.cdr

二、下载安装虚拟机VMware Workstation Pro

参见:VMware Workstation Pro 17官网免费下载安装教程

三、安装苹果操作系统

运行 VMware Workstation Pro,点 创建新的虚拟机:

点 下一步 按钮:

稍后安装操作系统,点 下一步 按钮:

在这里我们可以看到,没有安装苹果系统的选项,这是因为默认的VMware不支持安装macOS:

我们先退出 VMware Workstation Pro 的运行。

要想安装macOS,我们还需要一个解锁工具 unlocker,这个工具可以在网上搜索到,这里推荐一个下载地址:https://www.123pan.com/s/GvBnjv-IvCF3

我下载的文件名称是 unlocker424.zip,下载后直接解压到 C:\Users\z_ln\Downloads\unlocker424 默认目录下。

资源管理器地址栏输入 控制面板\所有控制面板项\Windows 工具,按回车键:

鼠标右键点 命令提示符,下拉菜单选 以管理员身份运行:

进入到 C:\Users\z_ln\Downloads\unlocker424\windows 目录下,输入unlock后按回车键:

按回车键

关闭 管理员: 命令提示符 窗口,再次运行 VMware Workstation Pro,点 创建新的虚拟机:

选 典型,点 下一步 按钮:

选 安装程序光盘映像文件,点 浏览(R)… 按钮把我们下载的 Install macOS Sequoia 15.1.cdr 选上,然后点 下一步 按钮:

客户机操作系统选 Apple macOS(M),版本选 macOS 15,然后点 下一步 按钮:

设置虚拟机名称及存放位置,点 下一步 按钮:

设置磁盘容量,点 下一步 按钮:

定义虚拟机硬件,点 完成 按钮:

开启此虚拟机:

安装启动中:

语言选 简体中文:

选 磁盘工具,点 继续:

选 VMware Virtual SATA Hard Driver Media,点 抹掉:

给硬盘起个名称,点 抹掉:

点 完成:

退出磁盘工具:

选 安装macOS Sequoia,点 继续:

点 继续:

点 同意:

点 同意:

选择磁盘,点 继续:

安装中 …:


选择国家,点 继续:

选 择语言与输入法,点 继续:

辅助功能,点 以后:

数据与隐私,点 继续:

迁移助理,点 以后:

登录你的Apple账户, 点 稍后设置:

跳过通过Apple账户登录;

条款与条件,点 同意:

同意 macOS软件许可协议:

创建电脑账户,输入名称等:

不启用定位服务,点 继续:

选择你的时区,点 继续:

分析,点 继续:

屏幕使用时间,点 稍后设置:

选取你的外观,点 继续:

欢迎使用Mac,点 继续:

桌面竟是白色的:

换个桌面:

完成!

 

2025年部分马拉松赛事信息

2025厦门马拉松

  • 时间地点:2025年1月5日,福建省厦门市
  • 比赛项目:马拉松
  • 报名时间:2024年9月25日10时~2024年10月15日18时
  • 官方网址:https://www.xmim.org/

2025年香港渣打马拉松

  • 时间地点:2025年2月9日,香港市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、10公里
  • 报名时间:2024年8月21日10时~2024年8月30日19时
  • 官方网址:https://www.hkmarathon.com/zh-hant/

2025重庆马拉松

  • 时间地点:2025年3月2日,重庆市
  • 比赛项目:马拉松、迷你跑
  • 报名时间:2024年11月8日~2024年11月15日
  • 官方网址:https://www.cqmarathon.com/

2025兰州马拉松

  • 时间地点:2025年5月25日,甘肃省兰州市
  • 比赛项目:马拉松、半程马拉松、健康跑
  • 报名时间:尚未公布
  • 官方网址:http://www.lzmarathon.com/

File类包括用于指向Mac OS、Windows和Linux中的标准目录的静态属性

File类包括用于指向Mac OS、Windows和Linux中的标准目录的静态属性

File 类包括用于指向 Mac OS、Windows 和 Linux 中的标准目录的静态属性。这些属性包括:

File.applicationStorageDirectory — 每个已安装的 AIR 应用程序独有的存储目录。此目录适用于存储动态应用程序资源和用户首选项。考虑在其他位置存储大量数据。

在 Android 和 iOS 上,当卸载应用程序或用户选择清除应用程序数据时,会删除应用程序存储目录,但这不适用于其他平台。

File.applicationDirectory — 安装应用程序的目录(还存储任何安装的资源)。在有些操作系统上,应用程序存储在一个软件包文件中而不是物理目录中。在这种情况下,可能无法使用本机路径访问内容。应用程序目录是只读的。

File.desktopDirectory— 用户的桌面目录。如果平台不定义桌面目录,则使用文件系统上的另一个位置。

File.documentsDirectory— 用户的文档目录。如果平台不定义文档目录,则使用文件系统上的另一个位置。

File.userDirectory — 用户目录。如果平台不定义用户目录,则使用文件系统上的另一个位置。

注: 当平台不定义桌面、文档或用户目录的标准位置时,File.documentsDirectory、File.desktopDirectory 和 File.userDirectory 可以引用同一个目录。

参考资料:https://help.adobe.com/zh_CN/as3/dev/WS5b3ccc516d4fbf351e63e3d118666ade46-7fe4.html