我的跑步记录（2025年09月）
| 距离（公里） | 配速 | 平均心率 | 最大心率 | 日期 |
| 13.39 | 5′16″ | — | — | 2025/9/3 |
| 3.05 | 5′20″ | — | — | 2025/9/2 |
| 2.04 | 4′29″ | — | — | |
| 2.05 | 4′18″ | — | — | |
| 2.02 | 4′20″ | — | — | |
| 2.03 | 4′24″ | — | — | |
| 2.03 | 4′23″ | — | — | |
| 2.04 | 5′24″ | — | — |
| 距离（公里） | 配速 | 平均心率 | 最大心率 | 日期 |
| 13.39 | 5′16″ | — | — | 2025/9/3 |
| 3.05 | 5′20″ | — | — | 2025/9/2 |
| 2.04 | 4′29″ | — | — | |
| 2.05 | 4′18″ | — | — | |
| 2.02 | 4′20″ | — | — | |
| 2.03 | 4′24″ | — | — | |
| 2.03 | 4′23″ | — | — | |
| 2.04 | 5′24″ | — | — |
| 周 | 计划 | 日志 |
| 一 | — | — |
| 二 |
4千米热身跑 4×2千米马拉松跑，每次9分55秒，中间休息6分钟 2千米放松跑 |
4.15千米，配速5′11″ 2.03千米，配速4′26″ 2.01千米，配速4′29″ 2.01千米，配速4′29″ 2.03千米，配速4′33″ 2.04千米，配速5′15″ |
| 三 | 60分钟跑，配速5′50″ | 60分钟跑，配速5′15″ |
| 四 | 45分钟核心训练 | 45分钟核心训练 |
| 五 |
3千米热身跑 8千米轻松跑，配速5′15″ 2千米放松跑 |
13.03千米，配速4′57″ |
| 六 | — | — |
| 日 | 24千米持续跑，配速6′00″ | 26.07千米，配速5′17″ |
| 周 | 计划 | 日志 |
| 一 | — | — |
| 二 |
3千米热身跑 3×1千米马拉松跑，每次4分30秒，小跑休息400米 2千米放松跑 |
3.02千米，配速5′43″ 1.02千米，配速4′13″ 1.02千米，配速4′10″ 1.02千米，配速4′08″ 1.08千米，配速4′18″ 2.05千米，配速5′44″ |
| 三 | 70分钟跑，配速6′00″ | 45分钟核心训练（下雨天） |
| 四 | 45分钟核心训练 | 70分钟跑，配速5′23″ |
| 五 |
3千米热身跑 10千米轻松跑，配速5′15″ 2千米放松跑 |
16.05千米，配速5′05″ |
| 六 | — | — |
| 日 | 26千米持续跑，配速6′00″ | 28.12千米，配速5′15″ |
| 周 | 计划 | 日志 |
| 一 | — | — |
| 二 |
3千米热身跑 5×2千米马拉松跑，每次9分55秒，中间休息5分钟 2千米放松跑 |
3.05千米，配速5′20″ 2.04千米，配速4′29″ 2.05千米，配速4′18″ 2.02千米，配速4′20″ 2.03千米，配速4′24″ 2.03千米，配速4′23″ 2.04千米，配速5′24″ |
| 三 | 70分钟跑，配速6′00″ | 70分钟跑，配速5′16″ |
| 四 | 45分钟核心训练 | |
| 五 |
3千米热身跑 10千米轻松跑，配速5′15″ 2千米放松跑 |
|
| 六 | — | — |
| 日 | 28千米持续跑，配速6′00″ |