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一夜渍萝卜

“一夜渍”叫法来自于日本,就是腌渍一夜的小菜。一夜浅渍罐是专门用于制作一夜渍的容器。
一夜渍萝卜

萝卜、胡萝卜去皮切成丁,剁椒切段,放入灌中,加盐、糖、白醋搅拌,用重石盖盖住放入冰箱一夜即可;
一夜渍萝卜
一夜渍萝卜
一夜渍萝卜
一夜渍萝卜
一夜渍萝卜
一夜渍萝卜

馄饨做法

馄饨做法

食材:小麦面粉、猪肉馅、蒜苗、黄瓜、胡萝卜、虾仁、植物油、老抽、生抽、蚝油、盐、五香粉

⑴. 和好面醒一会,同时开始做馅;
馄饨做法

⑵. 蒜苗洗净切碎备用;
馄饨做法
馄饨做法

⑶. 肉馅加水后用筷子一个方向搅拌,水要分几次加入;
馄饨做法

⑷. 加入五香粉、老抽、蚝油、植物油,搅拌均匀;
馄饨做法

⑸. 加入切好的蒜苗,加入盐,搅拌均匀;
馄饨做法

⑹. 虾仁洗净,胡萝卜和黄瓜切成片,剥一瓣蒜备用;
馄饨做法

⑺. 面醒好后揉至光滑;
馄饨做法

⑻. 把面擀成薄片,切成正方形的小块,边角料可以当面片同馄饨一起煮;
馄饨做法
馄饨做法

⑼. 包好的馄饨;
馄饨做法

⑽. 起锅烧油,油热后加入胡萝卜片炒2下,蒜拍散加入锅内炒2下,加生抽炒2下,加水;
馄饨做法
馄饨做法

⑾. 水开后加入馄饨,煮4分钟,加入虾仁,煮4分钟,加入黄瓜片,煮2分钟,加入蚝油、香油、盐,OK;
馄饨做法

马拉松(目标330)训练日志(1)

第1周(2021.5.17~23)
周一 38分钟核心训练
周二 7.32公里跑,速5:54,率172/203,频193,幅87
周三 40分钟核心训练
周四 — 间隔跑 —
2.64公里慢跑
2.08公里跑,速4:36,率150/161,频197,幅111
1公里慢跑
2.21公里跑,速4:25,率153/164,频193,幅117
1公里慢跑
2.15公里跑,速4:23,率155/165,频192,幅119
1公里慢跑
2.20公里跑,速4:25,率156/166,频192,幅118
1.5公里慢跑
周五 40分钟核心训练
周六 — 速度跑 —
3公里慢跑
8公里跑,速4:26,率143/162,频192,幅118
2公里慢跑
周日 24.72公里跑,速5:28,率167/200,频192,幅95
第2周(2021.5.24~30)
周一 40分钟核心训练
周二 — 间隔跑 —
3公里慢跑
1.13公里跑,速4:23,率144/152,频194,幅117
400米慢跑
1.11公里跑,速4:13,率145/155,频191,幅124
400米慢跑
1.10公里跑,速4:09,率148/157,频195,幅123
400米慢跑
1.10公里跑,速4:10,率148/154,频195,幅123
2公里慢跑
周三 40分钟核心训练
周四 12.29公里跑,速5:42,率133/174,频195,幅90
周五 15.20公里跑,速4:53,率149/173,频191,幅108
周六 40分钟核心训练
周日 29.20公里跑,速5:28,率176/201,频189,幅97
第3周(2021.5.31~6.6)
周一 40分钟核心训练
周二 — 间隔跑 —
3公里慢跑
2.05公里跑,速4:48,率154/171,频196,幅106
800米慢跑
2.10公里跑,速4:37,率161/179,频195,幅111
800米慢跑
2.10公里跑,速4:30,率154/168,频195,幅114
800米慢跑
2.12公里跑,速4:26,率154/176,频194,幅116
800米慢跑
2.11公里跑,速4:30,率149/163,频193,幅115
2公里慢跑
周三 40分钟核心训练
周四 13.47公里跑,速5:46,率131/165,频192,幅90
周五 — 速度跑 —
3公里慢跑
10公里跑,速4:34,率148/165,频193,幅113
2公里慢跑
周六 40分钟核心训练
周日 30.22公里跑,速5:33,率177/201,频190,幅95
第4周(2021.6.7~13)
周一 40分钟核心训练
周二 12.62公里跑,速5:41,率123/147,频194,幅91
周三 40分钟核心训练
周四 20.18公里跑,速5:13,率138/157,频190,幅101
周五 40分钟核心训练
周六 12.41公里跑,速5:39,率127/168,频192,幅92
周日 30.02公里跑,速5:40,率152/198,频190,幅93
第5周(2021.6.14~20)
周一 40分钟核心训练
周二 — 间隔跑 —
3公里慢跑
1.02公里跑,速4:17,率145/158,频194,幅120
400米慢跑
1.04公里跑,速4:09,率149/167,频194,幅124
400米慢跑
1.06公里跑,速4:13,率145/162,频192,幅123
400米慢跑
1.06公里跑,速4:10,率150/167,频195,幅123
400米慢跑
1.06公里跑,速4:14,率143/159,频195,幅121
2公里慢跑
周三 40分钟核心训练
周四 13.02公里跑,速5:25,率152/177,频194,幅95
周五 40分钟核心训练
周六 6.03公里跑,速5:37,率154/177,频192,幅93
周日 — 速度跑 —
3.09公里慢跑
11.26公里跑,速4:28,率151/165,频193,幅116
3.36公里慢跑
第6周(2021.6.21~27)
周一 40分钟核心训练
周二 12.32公里跑,速5:30,率124/143,频189,幅96
周三 40分钟核心训练
周四 20.81公里跑,速5:17,率132/163,频191,幅99
周五 40分钟核心训练
周六 — 速度跑 —
3.02公里慢跑
15.37公里跑,速4:41,率144/162,频191,幅111
2.57公里慢跑
周日 32.26公里跑,速5:35,率153/179,频189,幅95
第7周(2021.6.28~7.4)
周一 42分钟核心训练
周二 — 间隔跑 —
3公里慢跑
3.03公里跑,速4:34,率149/169,频188,幅116
1公里慢跑
3.03公里跑,速4:38,率151/173,频189,幅114
1公里慢跑
3.03公里跑,速4:38,率151/166,频189,幅114
1公里慢跑
3.02公里跑,速4:51,率152/172,频186,幅111
2公里慢跑
周三 42分钟核心训练
周四 10.63公里跑,速5:26,率118/138,频190,幅97
周五 42分钟核心训练
周六 6.25公里跑,速5:18,率133/158,频189,幅100
周日 — 半程马拉松 —
3.01公里慢跑
21.24公里跑,速4:37,率151/170,频190,幅114
2.01公里慢跑
第8周(2021.7.5~11)
周一 42分钟核心训练
周二 10.79公里跑,速5:51,率153/174,频190,幅90
周三 42分钟核心训练
周四 16.62公里跑,速5:28,率122/146,频190,幅96
周五 42分钟核心训练
周六 13.27公里跑,速5:36,率163/204,频191,幅94
周日 32.24公里跑,速5:30,率137/160,频187,幅98
第9周(2021.7.12~18)
周一 43分钟核心训练
周二 11.73公里跑,速5:37,率136/160,频187,幅95
周三 43分钟核心训练
周四 — 间隔跑 —
2公里慢跑
5.14公里跑,速4:49,率141/149,频193,幅108
2公里慢跑
5.10公里跑,速4:46,率152/163,频190,幅111
2公里慢跑
5.16公里跑,速4:54,率154/163,频187,幅109
1公里慢跑
周五 43分钟核心训练
周六 9.86公里跑,速5:43,率118/134,频187,幅94
周日 25.30公里跑,速5:26,率141/172,频189,幅97
第10周(2021.7.19~25)
周一 44分钟核心训练
周二 5.67公里跑,速5:55,率110/122,频189,幅89
周三 44分钟核心训练
周四 — 间隔跑 —
3公里慢跑
1.04公里跑,速4:53,率142/152,频193,幅106
500米慢跑
1.09公里跑,速4:45,率142/148,频193,幅109
500米慢跑
1.08公里跑,速4:54,率140/147,频191,幅107
2公里慢跑
周五 44分钟核心训练
周六 6.24公里跑,速5:28,率119/131,频189,幅97
周日
21.13公里跑,速5:04,率150/175,频186,幅106
原计划10周达成的全马330,目标未实现
第11周(2021.7.26~8.1)
周一 44分钟核心训练
周二 雨,未跑
周三 10.21公里跑,速5:19,率140/174,频190,幅99
周四 44分钟核心训练
周五 10.54公里跑,速5:11,率147/171,频189,幅102
周六 44分钟核心训练
周日
— 速度跑 —
距离37.23公里,配速4:59,心率150/182,步频187,步幅108
01~05公里用时24:33
06~10公里用时24:38
11~15公里用时24:38
16~20公里用时24:52
21~25公里用时24:54
26~30公里用时24:40
31~35公里用时25:15
最后2.23公里用时11:44
全马330,目标未实现
第12周(2021.8.2~8)
周一 44分钟核心训练
周二 — 间隔跑 —
3公里慢跑
3.12公里跑,速4:34,率149/159,频192,幅114
1公里慢跑
3.11公里跑,速4:31,率151/159,频191,幅116
1公里慢跑
3.12公里跑,速4:36,率152/160,频190,幅114
1公里慢跑
3.11公里跑,速4:42,率152/164,频189,幅113
2公里慢跑
周三 45分钟核心训练
周四 11.27公里跑,速5:35,率126/138,频192,幅93
周五 45分钟核心训练
周六 7.39公里跑,速5:37,率127/152,频193,幅93
周日 — 半程马拉松 —
2公里慢跑
21.11公里跑,速4:49,率154/186,频187,幅111
1公里慢跑
第13周(2021.8.9~15)
周一 45分钟核心训练
周二 10.41公里跑,速5:32,率123/152,频190,幅95
周三 45分钟核心训练
周四 16.97公里跑,速5:26,率127/154,频190,幅97
周五 45分钟核心训练
周六 7.44公里跑,速5:31,率124/142,频191,幅95
周日 24.25公里跑,速5:21,率129/151,频189,幅99
第14周(2021.8.16~22)
周一 45分钟核心训练
周二 30.10公里跑,速5:13,率153/181,频188,幅102
周三 45分钟核心训练
周四 — 间隔跑 —
3公里慢跑
5.03公里跑,速4:49,率142/163,频189,幅110
1公里慢跑
5.05公里跑,速4:46,率150/187,频188,幅112
1公里慢跑
5.06公里跑,速4:47,率148/164,频187,幅112
2公里慢跑
周五 45分钟核心训练
周六 9.01公里跑,速5:41,率145/169,频187,幅94
周日 45分钟核心训练
第15周(2021.8.23~29)
周一 24.08公里跑,速5:30,率140/173,频189,幅96
周二 5.34公里跑,速5:42,率134/165,频188,幅93
周三 45分钟核心训练
周四 — 间隔跑 —
3公里慢跑
1.08公里跑,速4:36,率142/152,频187,幅116
500米慢跑
1.06公里跑,速4:26,率146/157,频188,幅120
500米慢跑
1.06公里跑,速4:31,率147/155,频186,幅119
2公里慢跑
周五 6.01公里跑,速5:44,率136/163,频189,幅92
周六 45分钟核心训练
周日
— 速度跑 —
距离31.08公里,配速5:13,心率145/167,步频189,步幅101
01~05公里用时27:02
06~10公里用时26:52
11~15公里用时26:42
16~20公里用时26:24
21~25公里用时24:41
26~30公里用时25:01
最后1.08公里用时05:39
全马330,目标未实现

冰箱冷藏室里有个调温度的0-5的含义

0~5是电冰箱冷藏控温的调节标志,0:关机,1~5,是由高到低温度调节,数字越大箱内温度越低。

温控器上的档位0档温度最高,5档温度最低。使用冰箱时,应根据季节温度变化来调整档位,春秋季应调在中间档位处(3档左右),夏季应调在低档位处(1-2档间),而冬季应调高一些(4-5档),保持冷冻室的温度在零下18度,冷藏室的温度在4-5度之间就可以了。

冷藏室结冰的原因是温度调的太低,或者的密封条密封不严造成的。另外,夏季由于空气湿度很大,也会造成结冰现象。