分类目录其它

距离（公里）	配速	平均心率	最大心率	日期
28.12	5′15″	—	—	2025/8/31
16.05	5′05″	—	—	2025/8/29
13.00	5′23″	—	—	2025/8/28
3.02	5′43″	—	—	2025/8/26
1.02	4′13″	—	—
1.02	4′10″	—	—
1.02	4′08″	—	—
1.08	4′18″	—	—
2.05	5′44″	—	—
26.07	5′17″	—	—	2025/8/24
13.03	4′57″	—	—	2025/8/22
11.43	5′15″	—	—	2025/8/20
4.15	5′11″	—	—	2025/8/19
2.03	4′26″	—	—
2.01	4′29″	—	—
2.01	4′29″	—	—
2.03	4′33″	—	—
2.04	5′15″	—	—
11.49	5′22″	—	—	2025/8/17
16.07	5′16″	—	—	2025/8/16
20.72	5′23″	127	147	2025/8/14
20.18	5′27″	—	—	2025/8/12
20.52	5′07″	—	—	2025/8/11
25.15	5′26″	—	—	2025/8/9
20.13	5′24″	—	—	2025/8/7
20.23	5′25″	—	—	2025/8/6
20.13	5′22″	—	—	2025/8/4
25.10	5′23″	—	—	2025/8/2

 

距离（公里）	配速	平均心率	最大心率	日期
20.11	5′21″	—	—	2025/7/31
20.16	5′11″	—	—	2025/7/30
14.37	5′15″	—	—	2025/7/28
13.05	5′17″	—	—	2025/7/24
6.89	5′20″	—	—	2025/7/22
20.14	5′23″	—	—	2025/7/21
20.10	5′35″	—	—	2025/7/19
20.07	5′04″	—	—	2025/7/15
20.04	5′23″	—	—	2025/7/14
25.54	5′29″	—	—	2025/7/12
20.16	5′27″	140	155	2025/7/10
20.06	5′15″	—	—	2025/7/8
20.19	5′22″	—	—	2025/7/7
22.11	5′22″	—	—	2025/7/5
20.16	5′12″	—	—	2025/7/3
20.19	5′22″	—	—	2025/7/1

 

距离（公里）	配速	平均心率	最大心率	日期
19.30	5′04″	144	158	2025/6/30
30.18	5′23″	—	—	2025/6/28
19.28	5′11″	—	—	2025/6/26
20.13	5′10″	—	—	2025/6/24
20.52	5′12″	—	—	2025/6/23
25.72	5′14″	—	—	2025/6/21
19.07	5′08″	—	—	2025/6/19
20.17	4′59″	—	—	2025/6/17
19.11	5′09″	—	—	2025/6/16
25.48	5′12″	—	—	2025/6/14
19.05	5′14″	—	—	2025/6/12
19.16	5′16″	—	—	2025/6/10
19.14	5′02″	—	—	2025/6/9
15.27	5′23″	—	—	2025/6/6

 

首先，我们用70度的热水和面；

和好后醒面待用；

牛肉馅剁好后分多次加入凉水并用筷子搅拌均匀；

准备些姜末：

切些胡萝卜丁、洋葱丁：

起锅烧油，我这里用的是猪油，加一粒大料，加少许白糖：

油热后先加点生抽，然后再加点老抽上上色：

将烧好的油加到馅料中，用筷子搅拌均匀：

加入食盐、耗油，用筷子搅拌均匀：

把皮擀薄一些，包时尽量多加馅：

蒸好了：

蘸点醋，开吃：