马拉松能力预测表
杰克·丹尼尔斯和J.R.吉尔伯特花费数年，设计了一份表格——“能力预测表”。你可以查看随着比赛距离的延长，应当采用的配速是如何变化的。丹尼尔斯说：“在每个完赛时间下，我们采用曲线拟合的方法，来生成对最大摄氧量的修正值。”他们解开了奥秘，你需要的是根据自身能力完成比赛。
在不跑马拉松的情况下，如何预测自己的马拉松成绩？看看你在最近的较短距离比赛中的成绩（左侧）吧。然后对照最右侧一栏去查看预测的马拉松成绩。本表格是在对不同水平的大量跑者进行研究后得出的。
| 1.6公里 | 5公里 | 10公里 | 半程 | 全程 |
| 4:20 | 2′43″ | 15:00 | 3′00″ | 31:08 | 3′07″ | 1:08:40 | 3′16″ | 2:23:47 | 3′25″ |
| 4:38 | 2′54″ | 16:00 | 3′12″ | 33:12 | 3′20″ | 1:13:19 | 3′29″ | 2:33:25 | 3′39″ |
| 4:56 | 3′05″ | 17:00 | 3′24″ | 35:17 | 3′32″ | 1:17:58 | 3′42″ | 2:43:01 | 3′52″ |
| 5:14 | 3′17″ | 18:00 | 3′36″ | 37:21 | 3′45″ | 1:22:38 | 3′55″ | 2:52:34 | 4′06″ |
| 5:33 | 3′29″ | 19:00 | 3′48″ | 39:26 | 3′57″ | 1:27:19 | 4′09″ | 3:02:06 | 4′19″ |
| 5:51 | 3′40″ | 20:00 | 4′00″ | 41:31 | 4′10″ | 1:31:59 | 4′22″ | 3:11:35 | 4′43″ |
| 6:09 | 3′51″ | 21:00 | 4′12″ | 43:36 | 4′22″ | 1:36:36 | 4′35″ | 3:21:00 | 4′46″ |
| 6:28 | 4′03″ | 22:00 | 4′24″ | 45:41 | 4′35″ | 1:41:18 | 4′48″ | 3:30:23 | 5′00″ |
| 6:46 | 4′14″ | 23:00 | 4′36″ | 47:46 | 4′47″ | 1:45:57 | 5′02″ | 3:39:42 | 5′13″ |
| 7:05 | 4′26″ | 24:00 | 4′48″ | 49:51 | 5′00″ | 1:50:34 | 5′15″ | 3:48:57 | 5′26″ |
| 7:24 | 4′38″ | 25:00 | 5′00″ | 51:56 | 5′12″ | 1:55:11 | 5′28″ | 3:58:08 | 5′39″ |
| 7:42 | 4′49″ | 26:00 | 5′12″ | 54:00 | 5′24″ | 1:59:46 | 5′41″ | 4:07:16 | 5′52″ |
| 8:01 | 5′01″ | 27:00 | 5′24″ | 56:04 | 5′37″ | 2:04:20 | 5′54″ | 4:16:19 | 6′05″ |
| 8:19 | 5′12″ | 28:00 | 5′36″ | 58:08 | 5′49″ | 2:08:53 | 6′07″ | 4:25:19 | 6′18″ |
| 8:37 | 5′24″ | 29:00 | 5′48″ | 1:00:12 | 6′02″ | 2:13:24 | 6′20″ | 4:34:14 | 6′30″ |
| 8:56 | 5′35″ | 30:00 | 6′00″ | 1:02:15 | 6′14″ | 2:17:53 | 6′33″ | 4:43:04 | 6′43″ |
| 1.6公里 | 5公里 | 10公里 | 半程 | 全程 |
备注：4:20 | 2′43″表示用时为4分20秒，配速为2分43秒
