备战2025成都马拉松
第1周：2025.8.18～24
| 周 | 计划 | 日志 |
| 一 | — | — |
| 二 |
4千米热身跑 4×2千米马拉松跑，每次9分55秒，中间休息6分钟 2千米放松跑 |
4.15千米，配速5′11″ 2.03千米，配速4′26″ 2.01千米，配速4′29″ 2.01千米，配速4′29″ 2.03千米，配速4′33″ 2.04千米，配速5′15″ |
| 三 | 60分钟跑，配速5′50″ | 60分钟跑，配速5′15″ |
| 四 | 45分钟核心训练 | 45分钟核心训练 |
| 五 |
3千米热身跑 8千米轻松跑，配速5′15″ 2千米放松跑 |
13.03千米，配速4′57″ |
| 六 | — | — |
| 日 | 24千米持续跑，配速6′00″ | 26.07千米，配速5′17″ |
第2周：2025.8.25～31
| 周 | 计划 | 日志 |
| 一 | — | — |
| 二 |
3千米热身跑 3×1千米马拉松跑，每次4分30秒，小跑休息400米 2千米放松跑 |
|
| 三 | 70分钟跑，配速6′00″ | |
| 四 | 45分钟核心训练 | |
| 五 |
3千米热身跑 10千米轻松跑，配速5′15″ 2千米放松跑 |
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| 六 | — | — |
| 日 | 28千米持续跑，配速6′00″ |
