跑步训练（3） – 带有走路间歇的慢跑
这是一份7周的带有走路间歇的慢跑训练计划，每次的训练时间由18分钟逐渐增加到30分钟，每次走路的间歇次数由8次逐渐减少到1次。
第1周
| 周一 | — |
| 周二 | — |
| 周三 | 9次2分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周四 | — |
| 周五 | — |
| 周六 | 9次2分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周日 | 9次2分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
第2周
| 周一 | — |
| 周二 | — |
| 周三 | 7次3分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周四 | — |
| 周五 | — |
| 周六 | 7次3分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周日 | 7次3分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
第3周
| 周一 | — |
| 周二 | — |
| 周三 | 6次4分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周四 | — |
| 周五 | — |
| 周六 | 6次4分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周日 | 6次4分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
第4周
| 周一 | — |
| 周二 | — |
| 周三 | 5次5分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周四 | — |
| 周五 | — |
| 周六 | 5次5分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周日 | 5次5分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
第5周
| 周一 | — |
| 周二 | — |
| 周三 | 4次7分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周四 | — |
| 周五 | — |
| 周六 | 4次7分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周日 | 4次7分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
第6周
| 周一 | — |
| 周二 | — |
| 周三 | 3次10分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周四 | — |
| 周五 | — |
| 周六 | 3次10分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周日 | 3次10分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
第7周
| 周一 | — |
| 周二 | — |
| 周三 | 2次15分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周四 | — |
| 周五 | — |
| 周六 | 2次15分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
| 周日 | 2次15分钟慢跑（70%～80%maxHF），每2次间走路休息1分钟 |
注：
maxHF表示最大心率，常用的计算方法是220减去你的年龄。
数据仅供参考，可根据自身实际情况进行调整。
