马拉松能力预测表

马拉松能力预测表

杰克·丹尼尔斯和J.R.吉尔伯特花费数年,设计了一份表格——“能力预测表”。你可以查看随着比赛距离的延长,应当采用的配速是如何变化的。丹尼尔斯说:“在每个完赛时间下,我们采用曲线拟合的方法,来生成对最大摄氧量的修正值。”他们解开了奥秘,你需要的是根据自身能力完成比赛。

在不跑马拉松的情况下,如何预测自己的马拉松成绩?看看你在最近的较短距离比赛中的成绩(左侧)吧。然后对照最右侧一栏去查看预测的马拉松成绩。本表格是在对不同水平的大量跑者进行研究后得出的。

1.6公里 5公里 10公里 半程 全程
4:20 | 2′43″ 15:00 | 3′00″ 31:08 | 3′07″ 1:08:40 | 3′16″ 2:23:47 | 3′25″
4:38 | 2′54″ 16:00 | 3′12″ 33:12 | 3′20″ 1:13:19 | 3′29″ 2:33:25 | 3′39″
4:56 | 3′05″ 17:00 | 3′24″ 35:17 | 3′32″ 1:17:58 | 3′42″ 2:43:01 | 3′52″
5:14 | 3′17″ 18:00 | 3′36″ 37:21 | 3′45″ 1:22:38 | 3′55″ 2:52:34 | 4′06″
5:33 | 3′29″ 19:00 | 3′48″ 39:26 | 3′57″ 1:27:19 | 4′09″ 3:02:06 | 4′19″
5:51 | 3′40″ 20:00 | 4′00″ 41:31 | 4′10″ 1:31:59 | 4′22″ 3:11:35 | 4′43″
6:09 | 3′51″ 21:00 | 4′12″ 43:36 | 4′22″ 1:36:36 | 4′35″ 3:21:00 | 4′46″
6:28 | 4′03″ 22:00 | 4′24″ 45:41 | 4′35″ 1:41:18 | 4′48″ 3:30:23 | 5′00″
6:46 | 4′14″ 23:00 | 4′36″ 47:46 | 4′47″ 1:45:57 | 5′02″ 3:39:42 | 5′13″
7:05 | 4′26″ 24:00 | 4′48″ 49:51 | 5′00″ 1:50:34 | 5′15″ 3:48:57 | 5′26″
7:24 | 4′38″ 25:00 | 5′00″ 51:56 | 5′12″ 1:55:11 | 5′28″ 3:58:08 | 5′39″
7:42 | 4′49″ 26:00 | 5′12″ 54:00 | 5′24″ 1:59:46 | 5′41″ 4:07:16 | 5′52″
8:01 | 5′01″ 27:00 | 5′24″ 56:04 | 5′37″ 2:04:20 | 5′54″ 4:16:19 | 6′05″
8:19 | 5′12″ 28:00 | 5′36″ 58:08 | 5′49″ 2:08:53 | 6′07″ 4:25:19 | 6′18″
8:37 | 5′24″ 29:00 | 5′48″ 1:00:12 | 6′02″ 2:13:24 | 6′20″ 4:34:14 | 6′30″
8:56 | 5′35″ 30:00 | 6′00″ 1:02:15 | 6′14″ 2:17:53 | 6′33″ 4:43:04 | 6′43″
1.6公里 5公里 10公里 半程 全程
备注:4:20 | 2′43″表示用时为4分20秒,配速为2分43秒

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