跑步记录（2025年11月）

跑步记录（2025年11月）

作者 在健身
距离（公里） 配速 平均心率 最大心率 日期
22.20 5′30″ — — 2025/11/4
22.20 5′25″ — — 2025/11/3
22.20 5′34″ — — 2025/11/1

 

 

 

跑步记录（2025年10月）

作者 在健身
距离（公里） 配速 平均心率 最大心率 日期
10.02 5′32″ — — 2025/10/31
42.62 5′07″ — — 2025/10/26
3.30 5′33″ — — 2025/10/25
3.06 5′40″ — — 2025/10/23
1.05 4′42″ — —
1.04 4′27″ — —
1.06 4′37″ — —
2.12 5′26″ — —
5.02 5′40″ — — 2025/10/21
24.07 5′27″ — — 2025/10/19
10.43 5′26″ — — 2025/10/17
3.13 5′30″ — — 2025/10/15
5.11 4′41″ — —
5.11 4′33″ — —
5.10 4′37″ — —
2.04 5′11″ — —
11.52 5′19″ — — 2025/10/14
12.45 5′38″ — — 2025/10/12
30.26 5′28″ — — 2025/10/11
16.40 5′30″ — — 2025/10/8
11.15 5′23″ — — 2025/10/7
3.05 5′09″ — — 2025/10/5
21.16 4′34″ — —
2.12 5′47″ — —
6.02 5′24″ — — 2025/10/3
12.10 5′21″ — — 2025/10/1

 

备战2025成都马拉松（10月26日）

作者 在健身
第10周：2025.10.20～26
周 计划 日志
一 — —
二 30分钟慢跑，配速6′00″ 30分钟慢跑，配速5′40″
三 3千米热身跑
3×1千米间隔跑，每次4分57秒，中间休息3分钟
2千米放松跑 		45分钟核心训练
四 45分钟核心训练 3.06千米，配速5′40″
1.05千米，配速4′42″
1.04千米，配速4′27″
1.06千米，配速4′37″
2.12千米，配速5′26″
五 30分钟慢跑，配速6′00″
六 — 18分钟慢跑，配速5′33″
日 马拉松比赛日，预计完赛时间3小时29分 净计时成绩：3小时38分14秒
第9周：2025.10.13～19
周 计划 日志
一 — —
二 60分钟慢跑，配速6′00″ 60分钟跑，配速5′19″
三 3千米热身跑
3×5千米间隔跑，每次24分45秒，中间休息12分钟
2千米放松跑 		3.13千米，配速5′30″
5.11千米，配速4′41″
5.11千米，配速4′33″
5.10千米，配速4′37″
2.04千米，配速5′11″
四 45分钟核心训练 45分钟核心训练
五 50分钟慢跑，配速6′00″ 56分钟慢跑，配速5′26″
六 — —
日 24千米持续跑，配速6′10″ 24千米持续跑，配速5′27″
第8周：2025.10.6～12
周 计划 日志
一 — —
二 60分钟慢跑，配速6′00″ 60分钟跑，配速5′23″
三 90分钟跑，配速5′40″ 90分钟跑，配速5′30″
四 45分钟核心训练 —
五 70分钟慢跑，配速5′50″ 45分钟核心训练
六 — 30.26千米持续跑，配速5′28″
日 32千米持续跑，配速5′50″，最后10千米5′15″ 70分钟慢跑，配速5′38″
第7周：2025.9.29～10.5
周 计划 日志
一 — —
二 3千米热身跑
4×3千米间隔跑，每次14分50秒，中间休息7分钟
2千米放松跑 		3.00千米，配速5′26″
3.03千米，配速4′43″
3.05千米，配速4′36″
3.06千米，配速4′41″
3.05千米，配速4′40″
2.03千米，配速5′40″
三 60分钟长跑，配速6′00″ 64分钟长跑，配速5′21″
四 45分钟核心训练 45分钟核心训练
五 30分钟慢跑，配速6′00″ 32分钟慢跑，配速5′24″
六 — —
日 半程马拉松，目标时间1小时40分 3.05千米，配速5′09″
21.16千米，1小时36分46秒
2.12千米，配速5′47″
第6周：2025.9.22～28
周 计划 日志
一 — —
二 60分钟长跑，配速6′00″ 60分钟长跑，配速5′19″
三 110分钟长跑，配速6′00″ 110分钟长跑，配速5′25″
四 45分钟核心训练 45分钟核心训练
五 3千米热身跑
15千米长跑，配速5′10″
2千米放松跑 		20.06千米长跑，配速4′57″
六 — —
日 30千米长跑，配速5′50″ 32.28千米，配速5′21″
第5周：2025.9.15～21
周 计划 日志
一 — —
二 3千米热身跑
5×1千米间隔跑，每次4分30秒，小跑休息400米
2千米放松跑 		3.03千米，配速5′42″
1.03千米，配速4′20″
1.02千米，配速4′19″
1.02千米，配速4′25″
1.02千米，配速4′20″
1.02千米，配速4′13″
2.04千米，配速5′47″
三 70分钟慢跑，配速5′50″ 70分钟跑，配速5′18″
四 45分钟核心训练 45分钟核心训练
五 — —
六 30分钟慢跑，配速6′20″ 30分钟慢跑，配速5′26″
日 3千米热身跑
10千米竞速跑，配速4′30″
2千米放松跑 		3.03千米，配速5′20″
10.03千米，配速4′36″
2.01千米，配速5′46″
第4周：2025.9.8～14
周 计划 日志
一 — —
二 70分钟长跑，配速5′50″ 70分钟长跑，配速5′15″
三 3千米热身跑
15千米轻松跑，配速5′15″
2千米放松跑 		3.05千米，配速5′28
15.16千米，配速4′50″
2.05千米，配速4′58
四 45分钟核心训练 45分钟核心训练
五 — —
六 70分钟慢跑，配速6′00″ 70分钟慢跑，配速5′22″
日 30千米持续跑，配速6′00″ 32.34千米，配速5′20″
第3周：2025.9.1～7
周 计划 日志
一 — —
二 3千米热身跑
5×2千米间隔跑，每次9分55秒，中间休息5分钟
2千米放松跑 		3.05千米，配速5′20″
2.04千米，配速4′29″
2.05千米，配速4′18″
2.02千米，配速4′20″
2.03千米，配速4′24″
2.03千米，配速4′23″
2.04千米，配速5′24″
三 70分钟跑，配速6′00″ 70分钟跑，配速5′16″
四 45分钟核心训练 45分钟核心训练
五 3千米热身跑
10千米轻松跑，配速5′15″
2千米放松跑 		3.23千米，配速5′31
10.15千米，配速4′33″
2.04千米，配速5′10
六 50分钟跑，配速6′00″ 50分钟跑，配速5′26″
日 28千米持续跑，配速6′00″ 30.20千米，配速5′14″
第2周：2025.8.25～31
周 计划 日志
一 — —
二 3千米热身跑
3×1千米间隔跑，每次4分30秒，小跑休息400米
2千米放松跑 		3.02千米，配速5′43″
1.02千米，配速4′13″
1.02千米，配速4′10″
1.02千米，配速4′08″
1.08千米，配速4′18″
2.05千米，配速5′44″
三 70分钟跑，配速6′00″ 45分钟核心训练（下雨天）
四 45分钟核心训练 70分钟跑，配速5′23″
五 3千米热身跑
10千米轻松跑，配速5′15″
2千米放松跑 		16.05千米，配速5′05″
六 — —
日 26千米持续跑，配速6′00″ 28.12千米，配速5′15″
第1周：2025.8.18～24
周 计划 日志
一 — —
二 4千米热身跑
4×2千米间隔跑，每次9分55秒，中间休息6分钟
2千米放松跑 		4.15千米，配速5′11″
2.03千米，配速4′26″
2.01千米，配速4′29″
2.01千米，配速4′29″
2.03千米，配速4′33″
2.04千米，配速5′15″
三 60分钟跑，配速5′50″ 60分钟跑，配速5′15″
四 45分钟核心训练 45分钟核心训练
五 3千米热身跑
8千米轻松跑，配速5′15″
2千米放松跑 		13.03千米，配速4′57″
六 — —
日 24千米持续跑，配速6′00″ 26.07千米，配速5′17″

2025年部分马拉松赛事信息（不断更新中）

作者 在健身

2025厦门马拉松

  • 时间地点：2025年1月5日，福建省厦门市
  • 比赛项目：马拉松
  • 报名时间：2024年9月25日10时～2024年10月15日18时
  • 官方网址：https://www.xmim.org/

2025年香港渣打马拉松

  • 时间地点：2025年2月9日，香港市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、10公里
  • 报名时间：2024年8月21日10时～2024年8月30日19时
  • 官方网址：https://www.hkmarathon.com/zh-hant/

2025重庆马拉松

  • 时间地点：2025年3月2日，重庆市
  • 比赛项目：马拉松、迷你跑
  • 报名时间：2024年11月8日～2024年11月15日
  • 官方网址：https://www.cqmarathon.com/

2025武汉马拉松

  • 时间地点：2025年3月23日，湖北省武汉市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、13公里跑
  • 报名时间：2024年11月27日10点～12月6日10点
  • 官方网址：http://www.wuhanmarathon.org/

2025无锡马拉松

  • 时间地点：2025年3月23日，江苏省无锡市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
  • 报名时间：2024年12月27日10:00～2025年1月3日17:00
  • 官方网址：https://wuxi.marathon.org.cn/

2025石家庄马拉松

  • 时间地点：2025年3月30日，河北省石家庄市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、10公里、健康跑（3.5公里）
  • 报名时间：2025年1月24日10:00～2月9日17:00
  • 官方网址：http://www.sjz-marathon.com/

2025北京城市副中心马拉松

  • 时间地点：2025年4月13日，北京市通州
  • 比赛项目：马拉松
  • 报名时间：2025年3月1日10:00～2025年3月16日18:00
  • 官方网址：https://bjmcmarathon.chinaath.com/

2025雄安新区马拉松

  • 时间地点：2025年4月13日，河北省雄安新区
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
  • 报名时间：2025年3月6日8:30～3月10日18:00
  • 官方网址：http://www.xa42195.com/

2025大连马拉松

  • 时间地点：2025年5月11日，辽宁省大连市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
  • 报名时间：2025年3月10日10:00～3月16日18:00
  • 官方网址：https://www.dlmls.org/

2025秦皇岛马拉松

  • 时间地点：2025年5月11日，河北省秦皇岛市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
  • 报名时间：2025年2月28日10:00～3月9日17:00
  • 官方网址：http://www.qhd-marathon.com/

2025吉林市马拉松

  • 时间地点：2025年5月18日，吉林省吉林市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、迷你跑
  • 报名时间：2025年3月20日12:00～4月13日18:00
  • 官方网址：https://www.jilinmarathon.com/

2025兰州马拉松

  • 时间地点：2025年5月25日，甘肃省兰州市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
  • 报名时间：2025年3月6日10:00～3月15日17:00
  • 官方网址：http://www.lzmarathon.com/

2025北京密云马拉松

  • 时间地点：2025年5月25日，北京市密云
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
  • 报名时间：2025年3月20日10:00～3月31日15:00
  • 官方网址：http://miyun-ecomarathon.com/

2025长春马拉松

  • 时间地点：2025年5月25日，吉林省长春市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
  • 报名时间：2025年3月20日15:00～4月15日18:00
  • 官方网址：http://www.changchunmarathon.com/

2025贵阳马拉松

  • 时间地点：2025年6月15日，贵州省贵阳市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、迷你跑
  • 报名时间：2025年4月29日14:00～5月12日18:00
  • 官方网址：http://www.guiyangmarathon.com/

2025哈尔滨马拉松

  • 时间地点：2025年8月31日，黑龙江省哈尔滨市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松
  • 报名时间：2025年7月4日10:00～2025年7月10日24:00
  • 官方网址：https://hrb-marathon.chinaath.com/

2025沈阳马拉松

  • 时间地点：2025年9月14日，辽宁省沈阳市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松
  • 报名时间：2025年7月10日10:00～2025年7月22日15:00
  • 官方网址：https://www.symarathon.com/

2025太原马拉松

  • 时间地点：2025年9月21日，山西省太原市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、迷你跑
  • 报名时间：2025年6月23日10:00～7月14日24:00
  • 官方网址：http://www.tymarathon.cn/

2025衡水湖马拉松

  • 时间地点：2025年9月21日，河北省衡水市
  • 比赛项目：马拉松、健康跑
  • 报名时间：2025年7月27日10:00～7月31日17:00
  • 官方网址：http://hengshuilakemarathon.com/

2025呼和浩特马拉松

  • 时间地点：2025年9月21日，内蒙古呼和浩特市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、迷你跑
  • 报名时间：2025年8月21日
  • 官方网址：http://www.hohhot-marathon.cn/

2025北京海淀马拉松

  • 时间地点：2025年10月12日，北京市海淀区
  • 比赛项目：马拉松
  • 报名时间：2025年8月8日10:00～8月26日24:00
  • 官方网址：https://www.haidian-marathon.com/

2025西安马拉松

  • 时间地点：2025年10月19日，陕西省西安市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
  • 报名时间：2025年7月5日11:00～7月27日18:00
  • 官方网址：https://xian.marathon.org.cn/

2025济南马拉松

  • 时间地点：2025年10月19日，山东省济南市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
  • 报名时间：2025年7月30日10:00～8月19日18:00
  • 官方网址：http://jinanmarathon.iqilu.com/

2025天津马拉松

  • 时间地点：2025年10月26日，天津市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
  • 报名时间：2025年8月9日10:00～8月15日10:00
  • 官方网址：http://www.tianjin-marathon.com/

2025成都马拉松

  • 时间地点：2025年10月26日，四川省成都市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松
  • 报名时间：2025年4月15日10:00～5月15日22:00
  • 官方网址：http://chengdumarathon.cn/

2025长沙马拉松

  • 时间地点：2025年10月26日，湖南省长沙市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、5公里欢乐跑
  • 报名时间：2025年7月31日10:00～8月6日17:00
  • 官方网址：https://www.marathonchangsha.com/

2025北京马拉松

  • 时间地点：2025年11月2日，北京市
  • 比赛项目：马拉松
  • 报名时间：2025年9月10日10:00～9月15日18:00
  • 官方网址：http://www.beijing-marathon.com/

2025杭州马拉松

  • 时间地点：2025年11月2日，浙江省杭州市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑
  • 报名时间：2025年8月26日15:00～9月1日17:00
  • 官方网址：https://www.hzim.org/

2025合肥马拉松

  • 时间地点：2025年11月9日，安徽省合肥市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、3公里欢乐跑
  • 报名时间：2025年8月22日10:00～9月5日17:30
  • 官方网址：https://www.hefeimarathon.com/

2025南昌马拉松

  • 时间地点：2025年11月9日，江西省南昌市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松
  • 报名时间：2025年8月8日14:00～8月18日17:00
  • 官方网址：http://www.nanchangmarathon.cn/

2025南京马拉松

  • 时间地点：2025年11月16日，江苏省南京市
  • 比赛项目：马拉松、健康跑
  • 报名时间：2025年7月23日10:00 ～ 2025年8月11日17:00
  • 官方网址：https://nanjing.marathon.org.cn/

2025上海马拉松

  • 时间地点：2025年11月30日，上海市
  • 比赛项目：马拉松、健身跑
  • 报名时间：2025年7月1日00:00～7月31日24:00
  • 官方网址：https://www.shmarathon.com/

2025上合昆明马拉松

  • 时间地点：2025年11月30日，云南省昆明市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松
  • 报名时间：2025年10月30日10:00～11月5日18:00
  • 官方网址：http://www.sco-marathon.com/

2025深圳马拉松

2025南宁马拉松

  • 时间地点：2025年12月7日，广西省南宁市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松
  • 报名时间：2025年7月21日10:00～8月31日12:00
  • 官方网址：http://www.nanning-marathon.com/

2025福州马拉松

  • 时间地点：2025年12月14日，福建省福州市
  • 比赛项目：马拉松、半程马拉松、健康跑
  • 报名时间：2025年8月28日20:00～9月6日17:00
  • 官方网址：https://www.fuzhou-marathon.com/

2025广州马拉松

  • 时间地点：2025年12月21日，广东省广州市
  • 比赛项目：马拉松
  • 报名时间：2025年9月23日10:00～9月28日18:00
  • 官方网址：http://www.guangzhou-marathon.com/

2025台北马拉松