10公里跑目标44分训练计划&日志
这是一份目标为315为期10周的马拉松训练计划&日志：
第1周：2024.11.18 ~ 24
| 周 | 计划 | 日志 |
| 一 | 4×2千米马拉松跑（每次9分15秒，中间休息4分钟） |
3公里慢跑，速510 2公里快跑，8分42秒 走6分钟 2.07公里快跑，8分59秒 走6分钟 2.06公里快跑，9分10秒 走6分钟 2公里快跑，8分53秒 2公里慢跑，速507 |
| 二 | 70分钟长跑（每千米5分40秒） | 70分钟长跑（每千米5分07秒） |
| 三 | 核心训练 | |
| 四 | 8千米轻松跑（每千米4分50秒） | |
| 五 | 40分钟慢跑（每千米6分钟） | |
| 六 | 25千米持续跑（每千米5分40秒） | |
| 日 | 核心训练 |